Nordic Walking Training

Training im Gelände

Der Reiz dieser Sportart liegt nicht zuletzt auch darin, dass Sie durch Abwechslung im Training ständig vor neuen Herausforderungen stehen. Sie brauchen nicht nur auf flachen Wegen, Sand- oder Schotterstraßen – also im flachen Gelände - unterwegs sein, Sie können auch über Wiesen oder Waldboden laufen – wo immer es Ihnen am Besten gefällt.

Natürlich müssen Sie dazu Ihre Technik an die jeweilige Bodenbeschaffenheit anpassen. Eine besondere Herausforderung stellt das Training im Gelände dar. Hier werden Muskeln und Gelenke besonders stark belastet.

Achten Sie daher darauf, bergab mit dem Becken etwas tiefer zu gehen und kleinere Schritte zu machen. Dabei können Sie sich auf Ihre Stöcke stützen und so etwas Gewicht abfangen. Nur, wenn es sehr Steil wird, halten Sie die Oberarme an den Oberkörper gepresst und führen Sie aus den Ellenbogengelenken her diagonale Bewegungen aus. Selbst kleine Ausrutscher sind bei dieser Technik kein Problem und können nicht zu ernsthaften Verletzungen führen.

Für das Bergauf-Walken stehen Ihnen je nach Steigungsgrad und –länge verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl: die Grundtechnik, die Doppelstocktechnik und eine Kombination aus beidem. Dabei erfolgt die Schubbewegung durch einen vermehrten Einsatz der Trizepsmuskulatur.

Nordic Skiing

Früher die Fortbewegungsart der Menschen im Winter ist heute eine beliebte Ausdauersportart geworden und gehört sicherlich zu den gesündesten Sportarten überhaupt. Skilanglauf zeichnet sich durch eine gleitende, gelenkschonende Bewegung in frischer und klarer Winterluft aus und bietet durch die verschneiten Landschaften ein ganz eigenes Naturerlebnis.

Nordic Skiing ist ebenfalls ein Ganzkörpertraining und trainiert große Muskelgruppen, sowohl der oberen als auch der unteren Extremitäten. Dies wiederum hat eine sehr hohe Stoffwechselbeanspruchung zur Folge. Je nach Intesität verbrennt man beim Skilanglauf 400 – 1000 kcal in der Stunde.

Die Ausrüstung für das Nordic Skiing ist ähnlich umfangreich wie für das normale Skifahren. Es gibt jedoch einige Besonderheiten zu beachten, über die man sich im Fachhandel informieren sollte. So sind Langlaufski nur ca. 45 – 50 mm breit. Die Länge der Ski hängt in erster Linie von der Körpergröße, dem Skityp und dem Körpergewicht ab. Sie liegt im Normalfall ca. 10-30 cm über der eigenen Körpergröße. Des Weiteren gehören zu einer Langlaufausrüstung eine entsprechende Langlaufbindung und Stöcke.