Nordic Walking Training

Die Leistungsgruppen

Damit die vorgegebene Beanspruchung Ihrer persönlichen Fähigkeit entspricht, ist es sinnvoll, sich in bestimmte Leistungsgruppen einzuordnen. So werden Unter- und Überforderungen vermieden und Ihre „Investitionen“ an Zeit und Energie werden mit optimalen Ergebnissen belohnt.

Es werden drei Leistungsgruppen entschieden. Das Spektrum des Nordic Walking reicht vom Einsteiger bis zum leistungsorientierten Gesundheitssportler.

Level 1 für Einsteiger

Dieser Level ist für alle gedacht, die mit sportlicher Betätigung beginnen möchten, bisher aber keinen Sport getrieben haben. Zu dieser Gruppe gehören auch Rehabilitations-Sportler, Senioren oder Sportler, die ihren Fettstoffwechsel ankurbeln wollen.

Das Training sollte die Dauer von 40 Minuten nicht sehr weit über- oder unterschreiten, da hier die aerobe Ausdauer trainiert wird und eine konstante Belastung für ein effektives Herz-Kreislauf-Training sehr wichtig ist. Für die Kräftigungsphase ist ein kurzes Übungsprogramm vorgesehen (ca. 10 Minuten).

Das Stretching erhöht die Beweglichkeit und dient der Entspannung. Für den bestmöglichen Trainingsbereich wird mit folgender Formel gerechnet: Ruhepuls + ((Maximalpuls – Ruhepuls) x 0,55 – 0,65).

Level 2 für Auf- und Umsteiger

Menschen dieser Leistungsgruppe haben schon einen gewissen Grad an Fitness erreicht. Sie sind Quereinsteiger und genießen die Abwechslung beim Nordic Walking. Es fühlen sich gerade die Menschen angesprochen, die bei anderen Sportarten zu Überlastungsbeschwerden neigen.

Das Training dauert ca. 60 Minuten. Auch hier wird im aeroben Bereich trainiert, der optimale Trainingsbereich wird mit der Formel Ruhepuls + ((Maximalpuls – Ruhepuls) x 0,65 – 0,75) berechnet. Um das Herz-Kreislauf-System in diesem Level perfekt zu trainieren ist eine konstante Belastung mit kurzzeitigen Intervallen möglich.

Zur Kräftigung wird ein Ganzkörpertraining mit intensiver Belastung der Muskulatur und 15 – 30 Minuten Dauer durchgeführt. Optimal sind auch Partnerübungen. Auch in diesem Leistungsbereich dient das Stretching der Beweglichkeit und Entspannung.

Level 3 für Fortgeschrittene

Dieser Level ist für Profis gedacht, die sich einer neuen Herausforderung und Trainingsmethode stellen möchten. Die große Variabilität des Nordic Walking erlaubt während des Trainings eine Kombination von schnellen Walkingparts mit Jogging- und Jumping-Elementen. Leistungssportler schätzen diese Art des Kompensationstrainings, das bei geringer Gelenkbelastung einen maximalen Effekt auf Ausdauer und Gesamtmuskulatur bietet, besonders.

Eine Trainingseinheit kann hier ca. 60 Minuten dauern. Es wird im aeroben und anaeroben Bereich die Ausdauer mit der Formel Ruhepuls + ((Maximalpuls – Ruhepuls) x 0,75 – 0,85) berechnet. Das optimale Herz-Kreislauftraining wird von dieser Leistungsgruppe durch eine wechselnde Belastung mit intensiven Leistungsspitzen erreicht.

Die Kräftigung wird durch ein Ganzkörpertraining mit intensiver Belastung der Muskulatur (15 – 30 Minuten) und Partnerübungen erzielt. Auch hier dient das Stretching der Beweglichkeit und Entspannung der Muskulatur.