Der optimale Trainingsaufbau

Training für Fortgeschrittene

Bereits nach vier Wochen regelmäßigem Nordic Walking werden Sie schon erstaunliche Fortschritte bei Ihrem Training feststellen. So gehören Sie bereits nach kurzer Zeit zur Gruppe der Fortgeschrittenen Nordic Walker.

Damit Sie Ihren Trainingsplan abwechslungsreicher gestalten können, können Sie nun verschiedene Nordic-Walking-Varianten einbauen.

Jogging mit Stöcken

Bei dieser Variante des Nordic-Walking-Trainings wird zwar das Grundbewegungsmuster beibehalten. Gleichzeitig wechseln Sie ins Joggingtempo und verlängern so Ihre Flugphase. Dabei werden Ihre Schritte gewissermaßen zu „Schrittsprüngen“.
Diese Variante ist auch für geübte Ausdauersportler sehr anstrengend.

Doppelstock

Auch hier behalten Sie das Grundbewegungsmuster bei. Allerdings erhöhen Sie nun Ihren Krafteinsatz, indem Sie die Stöcke nicht mehr abwechselnd schwingen sondern zusammen vorne bzw. hintern aufsetzen. Dabei fallen auf jeden Stockeinsatz drei Schritte. An Steigungen können Sie bequem in die 2:1 Technik (also zwei Schritte bei einem Stockeinsatz) wechseln. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie jede Minute die Seite wechseln, da es sonst zu einer einseitigen Belastung kommen kann.

Hopserlauf

Vor allem Kinder lieben diese Art des Bewegungsablaufs. Hierbei landen Sie nach dem Sprung auf dem Absprungbein, bevor das Bein der Gegenseite zum Absprung ansetzt. Dabei sollte man auf einen dynamischen Schwungeinsatz achten und sich kräftig mit den Stöcken abdrücken.

Die beschriebenen Trainingsvarianten kosten den Nordic Walker viel Kraft. Schieben Sie daher während des Trainings immer wieder normale Laufphasen ein und verfallen Sie immer nur einige Minuten in die beschriebenen Jogging-, Doppelstock- oder Hopserlauf. Das schont gerade zu Beginn Ihre Kräfte enorm!