Nordic Walking Training - Übungen

Aufwärmübungen

Für ein effektives Training muss der Körper entsprechend vorbereitet werden. Dies erreichen Sie am Besten mit einigen Mobilitätsübungen, die etwa fünf Minuten beanspruchen sollten.

Armschwingen im Stand

Nordic Walking TrainingFür diese Übung nehmen Sie einen stabilen Stand ein, die Beine hüftbreit auseinander. Fassen Sie Ihre Stöcke jeweils in der Mitte und lassen Sie Ihre Arme nun gestreckt vor und zurück schwingen.

Schulterheben

Wieder nehmen Sie einen stabilen Stand ein und achten Sie wieder darauf, die Beine hüftbreit auseinander zu stellen. Die Stöcke halten Sie nun waagerecht, heben und senken Sie dabei die Schultern abwechselnd für jeweils 30 Sekunden.

Auf der Stelle marschieren

Ziehen Sie das Knie an und schwingen Sie die Arme für ca. 30 Sekunden diagonal mit.

Beinschwingen

Setzen Sie die Stöcke zur Stabilisierung ca. armbreit in leicht vor gebeugter Haltung auf. Abwechselnd schwingen Sie nun mit jedem Bein ca. 30 Sekunden vor und zurück.

Eine Acht schreiben

Setzen Sie die Stöcke wieder zum Stabilisieren jeweils neben eine Hüftseite und zeichnen Sie immer mit einem Bein eine große Acht. Dies mit jeden Bein 30 Sekunden lang durchführen.Nordic Walking Training

Fuß anheben und strecken

Setzen Sie die Stöcke wieder neben die rechte und linke Hüftseite, stellen Sie sich nun auf ein Bein und heben und strecken Sie dabei den Fuß jeweils 20-mal. Das stärkt Ihren vorderen Schienbeinmuskel zusätzlich.

Fußkreisen

Auch für die letzte Übungen winkeln Sie wieder ein Bein an und beschreiben mit jedem Fuß ungefähr 20 Mal kleine Kreise. Hierbei mobilisieren sich die Sprunggelenke.

 

  
 
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