Nordic Walking Training

Cross Training

Jeder einseitig betriebene Sport bringt auch einseitige Fertigkeiten mit sich. Ein möglichst großes Bewegungsrepertoire, vielfältige Bewegungserfahrung, unterschiedliche Reize und ein großes Spektrum an motorischen Fertigkeiten wirken leistungsverbessernd. Dies ist nicht nur im Spitzensport wünschenswert: auch der Gesundheits- oder Freizeitsportler erfreut sich an immer neuen Reizsetzungen. Hier setzt Cross Training ein. Nordic Walking kann - um einige Sportarten zu nennen - mit Multifunktionalem Training, Masai-Barfuss-Technik, Snow Walking und Nordic Blading ideal ergänzt werden.

Multifunktionales Training (MFT)

Nordic Walking ist ein ideales Koordinationstraining, da Arm-, Bein- und Stockarbeit die Voraussetzung für eine gute Technik liefern. Diese koordinativen Fähigkeiten lassen sich mit speziellen MFT-Trainingsgeräten verbessern. MFT-Trainingsgeräte werden in Modulbauweise gefertigt, so dass es sehr viele Kombinationsmöglichkeiten gibt. Diese erhöhen dann nicht nur den Schwierigkeitsgrad sondern Schulen ebenfalls die koordinativen Fähigkeiten. Je nach Positionierung der verschiedenen Trainingsgeräte sind Kippbewegungen und Rotationen möglich.

Masai-Barfuß-Technik (MBT)

Bei der Masai-Barfuß-Technik handelt es sich um einen Schuh, vielmehr um einen Antischuh, der weder stützt noch dämpft. Im Gegenteil dieses Trainingsgerät lässt den Alltagsboden uneben wirken und kräftigt dadurch die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur. Der MBT-Schuh zwingt zum aufrechten gehen und balancieren. Balancieren bedeutet Muskelarbeit statt Gelenkarbeit. Dadurch wirkt der Schuh wie ein Stoßdämpfer auf die Gelenke, der ganze Körper erfährt eine Entlastung, Entspannung, Entschlackung und Durchblutungsverbesserung.

Snow Walking

Ein naher Verwandter des Nordic Walking ist das Snow Walking. Das Gehen oder Joggen mit Schneeschuhen ist bei Schnee eine Alternative zum Nordic Walking. Schneeschuhe sorgen dabei für Halt und vor allem für Auftrieb. Bei hochwertigen Nordic-Walking-Stöcken können Sie die Spitzen einfach gegen im Fachhandel erhältliche Schneeteller austauschen.

Das Snow Walking bietet ganz besondere Naturerlebnisse. Auch Gelände, über das normalerweise kein Weg führt, kann nun begangen werden. Im alpinen Bereich lässt dies auch ganz eigene und besondere Routenwahl zu. Die Trainingsintensitäten und Bewegungsausführungen lassen sich problemlos vom Nordic Walking übernehmen.

Nordic Blading

Inline Skating hat sich mittlerweile vom Trendsport zum fitness- und leistungsorientierten Ausdauersport entwickelt. Die Faszination des Inline Skating beruht vor allem auf dem Geschwindigkeitsgefühl und der Freude an der Bewegung sowie der erlebnisreichen Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper.

Beim Nordic Blading werden – der Skilanglauftechnik ähnlich – Stöcke eingesetzt. Dabei sind – wie auch für das Nordic Walking empfohlen – Carbon/Glasfaserstöcke am besten geeignet, da diese die harten Vibrationen des Asphalts sehr gut dämpfen. Diese Kombination aus Nordic Walking und Inline Skating steigert die Trainingseffektivität, da zusätzlich die Oberkörpermuskulatur beansprucht wird.

Sportwissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Herz-Kreislaufbelastung der Skater der eines Läufers am ähnlichsten ist, die muskuläre Belastung aber eher jener eines Radfahrers entspricht. Es gibt keine reaktiven Stoßkräfte wie beim Laufen und die Gelenkbelastung ist sehr gering.

Möchten Sie Nordic Blading in Ihr Fitness- und Gesundheitstraining integrieren, sollten Sie unbedingt die Grundtechniken beherrschen. Dazu lassen Sie sich am besten von einem geschulten Instruktor einweisen. So vermeiden Sie einmal eingelernte Fehler immer wieder mitzuschleppen.

Beachten Sie auch, dass Sie wie beim Inline Skating eine vollständige Schutzausrüstung brauchen. Am wichtigsten ist dabei der Helm, der Sie vor schweren Kopfverletzungen schützt.