Was trinke ich beim Nordic Walking?

Für das Nordic Walking gelten im Großen und Ganzen dieselben Empfehlungen wie für alle anderen Lebensbereiche auch. Mineralwasser, das reich an Magnesium und Kalzium ist, ist der beste Durstlöscher. Auch Saftschorlen sind für das Training bestens geeignet: dazu mischt man einen Teil Obstsaft mit zwei Teilen Mineralwasser. Diese schmecken nicht nur gut sondern versorgen den Körper auch mit wichtigen Vitaminen.

Weiterhin empfehlenswert sind Früchtetees, Gemüse- und Obstsäfte. Ein wahrer Wundertrunk, der Sie beim Abnehmen unterstützt, ist Gemüsebrühe. Sie ist nahezu fettfrei, enthält wichtige Mineralien und wirkt entschlackend.

Auch Milch ist – obwohl kein Durstlöscher – ein wichtiges Getränk zur Unterstützung einer gesunden Ernährung. Sie versorgt den Körper mit dem für die Knochen und Muskeln so wichtigen Kalzium.

Wichtig ist, darauf zu achten, dass nicht künstlich gesüßte Säfte, Limonaden, Fruchtnektare, schwarzer Tee und Kaffee die Hauptquelle für Flüssigkeit sind. Die künstlich hergestellten Getränke enthalten große Zuckermengen, schwarzer Tee und Kaffee entziehen dem Körper wegen ihres hohen Koffeingehalts Flüssigkeit.

Daher: Trinken Sie schon, bevor sich der Durst meldet – aber das Richtige!

Der Flüssigkeitshaushalt

Wie wichtig eine ausreichende Menge Flüssigkeit für den Körper ist, macht sich bereits bemerkbar, wenn nur 5% fehlen. Bereits bei so einem relativ geringen Flüssigkeitsverlusst spürt der Betroffene Konzentrationsverlust und Koordinationsstörungen. Auch Antrieb und Leistungsfähigkeit lassen rasant nach. Bei ca. 6% (starkes Durstgefühl) spüren wir eine Schwäche, leichte Reizbarkeit und Erschöpfung. 10% Flüssigkeitsdefizit sind bereits lebensbedrohlich.

Wer zu wenig trinkt, trocknet sein Körpersystem aus. Es kommt zu einer Kettenreaktion. Zunächst dickt das Blut ein, so dass das Herz schneller schlagen muss. Das dickflüssige Blut fließt langsamer, die Muskeln werden schlechter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Der Abtransport von Stoffwechselmüll und die Wärmeregulation verschlechtern sich rapide. Insgesamt wird das ganze Körpersystem negativ beeinflusst.

Zwei Liter Flüssigkeit am Tag sind daher mindestens erforderlich. Übergewichtige Personen brauchen ungleich mehr: man rechnet mit ca. 45 mg Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr unterstützt auch beim Abnehmen. Dadurch kommt der Stoffwechselhaushalt auf Touren.