Ernährungstipps und Nordic Walking

Obwohl Nordic Walking eine sehr „unkomplizierte Sportart“ ist, die nicht sehr vieler Voraussetzungen bedarf, sollte man sich für ein angenehmes Training an einige Grundsätze halten.

1. Die letzte größere Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Training eingenommen werden, da ein voller Magen die Zwerchfellatmung behindert.

2. Wichtig ist allerdings auch, nicht mit leerem Magen zu trainieren, da eine verminderte Aufnahme von Kohlenhydraten zunächst ein Absinken des Blutspiegels und schließlich eine Verringerung der Leistungsfähigkeit zur Folge hat.

3. Für Ausdauersportarten wie das Nordic Walking gilt daher eine besondere Ernährung mit einer großen Menge an Kohlenhydraten. Diese sind vor allem in Brot, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst enthalten.

4. Nach einem intensiven Ausdauertraining sollte man den Kohlenhydratvorrat schnell wieder auffüllen.

5. Auch sollte der Körper vor, während und nach sportlichen Betätigungen mit ausreichend Flüssigkeit versorgt werden. Bei extremen Bedingungen (z.B. hohe Temperaturen im Sommer) sollte man beim Nordic Walking etwa alle 20-30 Minuten 150 – 250 ml Flüssigkeit, am besten Mineralwasser, zu sich nehmen. Auch eine Fruchsaftschorle sorgt neben der Versorgung mit Mineralien noch für ein erfrischendes Geschmackserlebnis und eine zusätzliche Zufuhr wichtiger Stoffe. Bei intensivem Training ist dies besonders wichtig.

Die besten Lebensmittel für Nordic Walker

Natürlich gibt es keinen gesonderten Ernährungsplan für das Nordic Walking. Im Gegenteil: durch Ihren Entschluss regelmäßig Sport zu treiben, sich zu verwöhnen und die vielen anderen Vorteile des Nordic Walking zu nutzen, dürfen Sie auch öfter mal „sündigen“. Dennoch: eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt Ihren Trainingserfolg nachhaltig.

Nachfolgend einige Lebensmittel, die als kleiner Snack vor oder nach dem Training gut tun.
Äpfel sind gut für die Verdauung, senken den Cholesterinspiegel und entgiften die Leber. Zusätzliches Magnesium und Eisen bringt den Körper auf Hochtouren für das folgende Training. Auch Bananen sind als kleiner Snack vor oder nach dem Training bestens geeignet. Sie sättigen nicht nur, sondern enthalten reichlich Natrium, Kalium, Jod und Eisen und Vitamine.

Obwohl Nüsse nicht kalorienarm sind, sind sie als Snack ideal, wenn Sie nach einem stressigen Tag – sie enthalten sehr viel Magnesium, das als Schutzschild gegen Stress dient – zu ihrem Trainingsprogramm übergehen. Weitere Nahrungsmittel, die den Trainingseffekt des Nordic Walking unterstützen sind Brokkoli (kurbelt den Stoffwechsel an), Erdbeeren (reich an Folsäure zur Blutbildung), Joghurt (Stärkung und Unterstützung des Immunsystems) sowie Nudeln als Kohlenhydrat-Turbo.

Natürlich gibt es noch wesentlich mehr Lebensmittel, die Ihrem Körper gut tun – eine ideale Kombination aus fettarmer Ernährung mit einer Portion Vitaminen und Nährstoffen unterstützt die positiven Eigenschaften des Nordic Walking ideal.