Nordic Walking bei Beschwerden in Gelenken

Obwohl sich Nordic Walking auch und auch gerade für Menschen mit körperlichen Beschwerden eignet, die wieder fit werden möchten, sollten Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers beachten.

Sollten Sie unter akuten Knie-, Hüftgelenk-, Rücken- oder Schulterproblemen leiden, fragen Sie erst Ihren behandelnden Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auch bei chronischen Leiden ist es sinnvoll zunächst mit dem Arzt zu klären ob und in welchem Maße Nordic Walking Training möglich ist.

Menschen mit Gelenkproblemen sollten in erster Linie auf die richtige Technik achten. Das gilt für alle Arten von Gelenkproblemen, auch für Menschen, die unter Rückenproblemen leiden und sich im Hals-Nacken-Bereich verspannt fühlen.

Ganz besonders entscheidend dabei ist die Kniebeugung. Beim Aufkommen sollte man das Knie unbedingt auf dem Boden leicht gebeugt halten. Obwohl dies anfangs wohlmöglich etwas mehr Kraft kostet, werden Sie schnell merken, dass Sie keine oder kaum noch Gelenkbeschwerden haben.

Wichtig für Menschen mit Gelenkproblemen ist auch, dass sie steiles Bergabgehen meiden. Wenn Sie dagegen häufiger durch unebenes Gelände walken, wird Ihre Bänder, Sehnen und Muskeln an den Gelenken am effektivsten aufgebaut.

Menschen mit Rücken- und Schulterproblemen werden durch den Einsatz der Stöcke sehr gut unterstützt. Trotzdem sollten sie darauf achten, möglichst kleine Schritte zu machen, so dass sich ihr Körperschwerpunkt immer gut im Lot befindet. Werden die Techniken korrekt ausgeführt, lösen sich durch das Nordic Walking Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.

Bei Schulter- und Ellbogenproblemen kann es anfangs besser sein, ohne Stöcke zu walken. Die Beschwerden können verschiedenste Ursachen haben und sind natürlich vom Arzt zu behandeln. Eine Ursache könnte zum Beispiel eine funktionelle Überbelastung bestimmter Muskelgruppen sein. Dies geschieht häufig, wenn Sie, z.B. bei der Arbeit, zuviel Sitzen. In dem Fall wird die Brustmuskulatur im Alltag immer verkürzt benutzt.

Da diese beim Nordic Walking ebenfalls eher gespannt als gedehnt wird, können die Beschwerden sogar noch zunehmen. Hier ist es dann wichtig auf den Stockeinsatz zu verzichten, die Arme aber intensiv einzusetzen und eher auf weichem Boden zu walken. Später können die Stöcke wieder hinzugenommen werden. Bei Empfindlichkeit im Ellbogenbereich sollte auf den Einsatz von Stöcken beim Nordic Walking vollständig verzichtet werden.