Nordic Walking und Fatburning, oder:
Abnehmen mit Nordic Walking

Wer mit Nordic Walking ein paar überflüssige Pfunde verlieren möchte, muss nicht unbedingt sportliche Höchstleistungen erbringen. Bei einem gemütlichen Waldspaziergang mit Stöcken ist es möglich, die Fettverbrennung zu steigern und so Ihr Körpergewicht sowohl kurzfristig zu reduzieren als auch auf Dauer zu halten. Abnehmen mit Nordic Walking macht Spaß und ist gesund.

Allerdings geht der Körper nur dann an seine Speckreserven, wenn er mehr Energie verbraucht, als er aufnimmt. Und nur dann verliert er natürlich auch an Gewicht. Um ein Kilogramm Körperfett abzunehmen, muss der Körper 7000 Kilokalorien mehr verbrauchen, als der Mensch durch Nahrung aufnimmt.

Der Energieverbrauch beim Nordic Walking kann durch die Umrechnung in die so genannte Metabolische Einheit (MET), d.h. der Energieaufwand, den eine erwachsene Person einsetzen muss, um eine Stunde lang aufrecht zu sitzen, errechnet werden.

Beim normalen Nordic Walking verbraucht man ca. 5 MET pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von sechs Kilometern. Danach würde sich der Kalorienverbrauch folgendermaßen berechnen:

Die verbrauchten MET x kg Körpergewicht x 1 Std. = Kalorienverbrauch für 1 Stunde.

Um langfristig Gewicht zu reduzieren empfiehlt es sich allerdings auch fettreduziert zu essen, da man mit jedem Gramm Fett etwa 9 Kilokalorien zu sich nimmt. Mit einem Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß nimmt man dagegen nur etwa 4 Kalorien auf.

Risiko Übergewicht – einfacher Abnehmen mit Nordic Walking

Wir leben – verglichen mit den Generationen vor uns – im Schlaraffenland. Fast jeder zweite hat Übergewicht, jeder Fünfte leidet sogar an krankhafter Fettleibigkeit. Diese Gruppe wächst ständig, obwohl bekannt ist, wie sehr Übergewicht und Fettleibigkeit der Gesundheit schadet. Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes mellitus und Arthrose können die Folge sein, auch das Krebsrisiko steigt.

Weniger bekannt allerdings ist, dass Diäten unsinnig sind: obwohl das Gewicht rasch sinkt, verliert der Körper kein Fett, sondern vor allem kohlenhydratgebundenes Wasser. So werden zunächst die Glykogenreserven in Leber und Muskeln angegriffen. Fatale Nebenwirkungen sind die Folge. Zum einen gehen mit der körpereigenen Flüssigkeit auch wertvolle Mineralstoffe verloren. Dies verursacht vor allem Müdigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen.

Zusätzlichen Frust verspricht der berüchtigte Jo-Jo-Effekt. Während der Diät drosselt der Körper den Energieverbrauch sehr stark. Diesen geringeren Energieverbrauch kann der Körper bis zu einer Woche „durchhalten“. Essen Sie nach dieser Zeit wieder normal, essen Sie viel mehr, als Ihr an Schmalkost gewöhnter Körper. Der Körper hingegen füllt seine Fettdepots schnellstens wieder auf: für die nächsten „mageren Zeiten“.

So quälen sich immer mehr Menschen ohne Langzeiterfolg mit immer mehr unsinnigen Diäten aus Modezeitschriften, die den schnellen Erfolg versprechen, den langfristigen Erfolg aber nicht halten können.

Es gibt nur eine Diät, die wirklich funktioniert. Die Bewegungsdiät. Durch unsere oftmals sitzenden Tätigkeiten im Beruf verbrauchen wir viel weniger Energie als noch unsere Väter und Großväter, die oftmals körperlich anstrengende Arbeiten ausführten. Da Essen aber ständig und immer verfügbar ist, nehmen wir in unserer Wohlstandsgesellschaft 10-20% mehr an Energie auf, als wir tatsächlich benötigen. Regelmäßiges Nordic Walking gleicht diesen Mangel unserer Wohlstandsgesellschaft aus, der Kalorienverbrauch erhöht sich. Beginnen Sie zudem auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, reduziert sich Ihr Gewicht wie von selbst.