Sieben Regeln für dauerhaftes Abspecken

1. Verteilen Sie Ihre tägliche Nahrung auf mehrere Mahlzeiten und bevorzugen Sie vollwertigere Lebensmittel!

2. Vermindern Sie die tägliche Fettzufuhr und vermeiden Sie sichtbare Fette. Süßes gibt es, wenn überhaupt, nur zu den Mahlzeiten.

3. Trinken Sie mindestens 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht und achten Sie darauf, daß Sie in erster Linie kalorienarme Getränke zu sich nehmen. Hierzu zählen Mineralwasser, Tee, Saft- oder Saftschorlen.

4. Überlegen Sie vor jeder Mahlzeit, wie viel Sie essen möchten, genießen Sie das Essen und essen Sie bewusst langsam. Essen Sie nicht mehr, als Sie sich vor dem Essen vorgenommen haben.

5. Kaufen Sie nur ein, wenn Sie nicht hungrig sind und halten Sie sich genau an Ihre Einkaufsliste.

6. Versuchen Sie bei der Zubereitung von Speisen auf Fette zu verzichten und unterstützen Sie den Eigengeschmack Ihrer Kreationen mit Kräutern und Gewürzen.

7. Räumen Sie Zuhause gleich nach dem Essen den Tisch ab. Reste verführen Sie nur dazu, weiter zu essen. 

Speck weg – ja, aber mit Ausdauer

Obwohl Trainingsgerätehersteller ihren Kunden versprechen mit dem ein oder anderen Trainingsgerät genau an den richtigen stellen ihr Fett abzubauen, sieht die Wirklichkeit anders aus: Die Muskelaktivität ist leider nicht in Verbindung damit zu bringen, wo tatsächlich Fett verloren geht. Außerdem ist der Kalorienverbrauch durch Gymnastik für einen effektiven Fettverbrauch letztlich zu gering.

Effiziente Fettverbrennung und eine Steigerung des Grundkalorienbedarfs funktioniert nur über gezieltes Ausdauertraining. Körperfett wird zuerst dort abgebaut, wo es am besten mobilisiert werden kann. Und erst zuletzt greift der Körper die schwierigen Fettdepots an. Diese sind bei Frauen vor allem an Hüfte und Oberschenkel und bei Männern am Bauch zu finden. Die Stellen werden auch als Depotfett bezeichnet.

Nordic Walking hält, was es verspricht, da es die Vorteile für ein effektives Fettstoffwechseltraining in sich vereint:

• es eignet sich hervorragend für Übergewichtige, da es sich durch eine geringe Gelenkbelastung auszeichnet.

• Trainingszeiten von 40 bis 90 Minuten sind möglich und erhöhen den Fettstoffwechsel.

• Da fast alle Muskelgruppen beansprucht werden, ist der Fettverbrennungsmotor „Muskulatur“ zu 85 Prozent im Einsatz.

• 95 Prozent der Trainingszeit befindet man sich im Basis- und Entwicklungsbereich – für die Fettverbrennung ideal.

• Auch Anfänger können länger trainieren.

• Durch den intensiven Einsatz den Oberkörpers und der Armmuskulatur werden die Muskeln und das Gewebe in diesem Bereich gestrafft.