Nordic Walking – der Fettkiller

Der menschliche Körper kann seinen Energiebedarf leider nicht ausschließlich durch die Verbrennung von Fetten decken. Selbst in Ruhephasen verbrennen wir auch Kohlenhydrate. Während jeder sportlichen Aktivität werden immer Kohlenhydrate und Fette verbrannt. Je nach Intensität verändert sich dabei die Relation von hohem Fettverbrennungsanteil hin zu hohem Kohlenhydratanteil.

Für Gesundheitssportler ist es wichtig, im aeroben Bereich zu trainieren. Dies bedeutet, dass die Energiegewinnung durch Sauerstoff gedeckt wird. Dies ist gewährleistet, wenn Sie mit einer Intensität bis zu 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren.

Anfänger sollten allerdings langsam beginnen. Steigern Sie dazu zunächst den Umfang Ihres Trainings und anschließend die Intensität. Da der optimale Fettverbrennungspuls kaum auf den Pulsschlag genau bestimmbar ist, wird in der Trainingspraxis eine Herzfrequenzbandbreite, die so genannte Fettverbrennungszone, bestimmt.

Mit fortgeschrittenem Training ist man auch in der Lage, mit höheren Intensitäten zu trainieren und dadurch mehr Fett zu verbrauchen.

Erfolgreich Abnehmen in vier Schritten

Mit der „Bewegungsdiät“ und ein paar Änderungen in Ihren Ernährungsgewohnheiten und im Lebensstil fällt Ihnen Abnehmen nicht schwer!

Schritt eins – Legen Sie ein Ernährungsprotokoll an

Wir nehmen nur zu, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Übergewicht ist dabei nicht nur ein Resultat zu großer Portionen sondern auch falscher Ernährung. Um diesen „Speiseplansünden“ auf den Grund zu gehen, notieren Sie zwei Wochen alles, was Sie essen und trinken. Achten Sie darauf, dass Sie die Art der verzehrten Lebensmittel, die Menge, den Zeitpunkt und den Anlass (z.B. Langeweile) und Ihre Stimmung (z.B. Hektik) beschreiben. So erkennen Sie Ihre Vorlieben und Schwächen und lernen automatisch bewusster zu essen.

Schritt zwei und drei – Verringern Sie die Kalorienzufuhr und steigern Sie Ihren Verbrauch an Kalorien!

Nahrung dient unserem Körper als Brennmaterial, um unseren Organismus auf Touren zu halten. Sie liefert uns die Energie, die wir für unseren Alltag brauchen. Der tägliche Energiebedarf lässt sich mit folgender Formel berechnen:

Energiebedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz

Als Grundumsatz bezeichnet man die Energiemenge, die der Körper bei völliger Ruhe und gleich bleibender Umgebungstemperatur benötigt, um alle lebensnotwendigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Man berechnet den Grundumsatz, indem man das Körpergewicht in Kilogramm mit 24 Stunden (also einen Tag) multipliziert.

Der Leistungsumsatz ist von der körperlichen Betätigung abhängig. Es ist die Energie, die der Körper über seinen Grundumsatz hinausgehend in 24 Stunden verbraucht.

Durch Bewegung steigert man seinen Leistungsumsatz also erheblich. Verringert man gleichzeitig seine Kalorienzufuhr, nimmt man, je nach dem, wie viele Kalorien man einspart, schnell oder langsam ab.

Um ein Kilogramm Körpergewicht abzunehmen, muss man circa 7000 Kilokalorien einsparen oder mehr verbrennen. Wissenschaftlichen Studien zufolge, muss man pro Woche mindestens 2500 Kilokalorien zusätzlich verbrauchen um sein Gewicht messbar zu reduzieren.
Das bedeutet ca. 4-5 Stunden Nordic Walking pro Woche helfen Ihnen schon ihr Gewicht in den Griff zu bekommen!

Schritt vier – Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten für einen langfristigen Erfolg!

Eine konsequente und dauerhafte Umstellung ihres Lebensstils bringen Sie nicht nur an Ihr angestrebtes Ziel sondern helfen Ihnen auch, dieses zu halten. Nur, wenn wir unserem Körper die richtige Nahrung zuführen, bekommt er alle wichtigen Nährstoffe, die notwendig sind, um zur Bestform aufzulaufen! Aber vergessen Sie nicht, sich an eine individuelle, abwechslungsreiche und vor allem schmackhafte Ernährung zu gewöhnen!